大家好，我是清清。时间的脚步已经来到五月份，再过不久就到夏天了，天气慢慢变得闷热起来，加上蚊子频繁出没，搞得我们晚上睡得都不太好，加上生活压力大，心里比较焦虑，那晚上失眠的几率就更大了，长期这样的睡眠状态很不利于身体健康，还会让心态变得很差。

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为了改善这样的情况，我们会找医生开一些安眠药，帮助自己能更好的入睡，还会常喝一些安神汤，也能起到助眠的作用。而在我们的生活中，还有一些天然的“安眠药” ，它们也是我们平常都能吃到的食物，中老年人可以一周吃三次，安神养肝，帮助自己能够更好的入睡，具体是哪些食材，我们来往下看看吧！

第一种:小米

小米是一种很传统的食品，在北方比较常见，它含有丰富的膳食纤维、铁元素等营养物质，具有健脾养胃、调节睡眠等作用，是一种很好的健康食品，平时可以用来煮成粥喝或者烙饼吃，拿来当早餐或者晚餐都十分不错。

【小米蔬菜饼】

1.准备一碗小米，用清水洗一遍，接着放入锅里去蒸，记得加的水要适量，就像平时煮白米饭那样。然后准备一些配菜，先准备一点葱花，将它切成葱花圈，再准备一颗生菜，生菜洗干净之后切碎，再来半根胡萝卜，胡萝卜洗干净切成碎丁。

2.小米蒸熟之后，将它盛出来，用锅铲搅拌的散一些，再将切好的生菜、葱花、胡萝卜放进去，接着打入两个鸡蛋，用筷子搅拌均匀，加入适量的面粉，再次搅拌均匀，再加入适量的盐和鸡精调味，搅拌至调味料融化，然后将它们捏成一个一个小饼，放到平底锅里去烙，烙至两面金黄，熟透之后就可以出锅了。

第二种:茼蒿

茼蒿的气味虽然也比较独特，但它营养丰富，口感比较脆，得到了很多人的喜欢，就是因为它特殊的气味，可以刺激人的食欲，起到消食开胃的作用，同时还有养心安神的作用，平时我们可以直接用来凉拌着吃，也可以用来炒着吃，还可以用来下火锅，吃法多种多样。

【凉拌茼蒿】

1. 准备一把新鲜的茼蒿，将不新鲜的菜叶子摘掉，然后放入洗菜盆，加入适量的清水，洗掉茼蒿表面多余的灰尘杂质，洗干净之后放在案板上，用刀切成两段。接着准备一些配料，准备半碗炸好的花生米，再来几颗大蒜，大蒜剥好皮后切成蒜末，再来几颗小米辣，用清水洗一洗，然后切成辣椒圈。

2.下面起锅烧水，锅中加入一点食用油，水开之后把茼蒿放下去煮，煮熟之后就可以捞出来了，不需要煮的太久，过于软烂口感不好。把茼蒿放在碗里，接着加入刚刚准备好的几种配料，加入适量的鸡精和食用盐，香油，醋，酱油，用筷子翻拌均匀，入味之后就可以吃了。如果你想吃的清淡一些，可以少放一点辣椒，也可以直接用来水煮，对于老年人来说这是比较适合的烹饪方式。

【最后】

无论是年轻人还是中老年人，都各自有各自的压力，有时候难免都会失眠，但是第二天还是照样要起来工作，为了保持一个良好的精神状态，我们可以试试多吃这些天然的“安眠药”，一周吃上3次，安神养肝，晚上可以睡得更好，第二天早上起来精神满满。今天的分享就到这里了，如果今天的分享对你有用，那就给清清点赞和转发吧！感谢友友们的支持，关注清清爱做菜，下期见。

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