很多跑者认为：跑量是一切的基础，通常采取持续慢跑并不断增加距离以期提升长距离跑的水平。这对于有氧耐力提升是非常有帮助的，但对于发展速度能力和速度耐力帮助不大。因此间歇跑法也时常被纳入训练方法中，在众多不同说法的间歇跑中，如何用E2达到更科学的间歇训练收益？

间歇法对于提升体能，减脂都是非常好的训练方式。

不少大众跑者认为：

间歇法就是不同强度的动作之间做个间隔，而监控强度和组间休息的数据往往是通过计时或者计算距离来定。比如：快跑M米，慢跑M米；或者快跑N分钟，慢跑N分钟，中间休息N分钟。

而正常的间歇法：是两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量跑者的心率来控制的。

为什么呢？

通过距离或时间来规定休息区间的方式，虽然很便利，但这样的训练方式没有考量到个人的体能状况是不同的，所以在训练时未必所有人都能够达到最佳训练效果，对于初跑者或体能状况差的跑者来说，随着进行的组数越多，中后段开始出现喘气粗重、体力不支的现象，这时候其实训练强度已经降下来了，再硬着头皮做完训练，往往带来的不是运动效果，有可能是运动损伤。

以心率监控的方式，则能够让每一组的训练更接近目标效果。通过动态光心率智能运动表E2，可在运动过程中实时查看当前强度的状态。

如何通过心率控制休息时间

以400米短距离间歇为例（为了训练速度），每组400米在90秒内完成，中间休息或慢跑用心率监控。那具体方式可按这种操作进行：

· 佩戴好E2，在设备中设置好个人心率，做好热身

· 间歇400米，将心率控制在最大心率85%，手表中应当显示为“心肺强化”

· 通过休息或慢跑/慢走，控制心率至最大心率65%-70%，手表中应当显示为“热身运动”

· 然后往复完成既定的组数

因为如果高强度的时间太长，一般人很难忠实完成，最后又沦为中低强度的运动。

· 若在训练过程中无法将心率达到高强度目标，代表这又变为中低强度的运动。

· 若无法在间隔时间内快速恢复心率目标，代表身体未准备好下一回合，要重点，间歇变化的间隔越短，脂肪的供能比越多。

非普适数据↑↑↑

相较于距离或时间，心率是最个人化的数据，意味着更好、更快及安全的结果，所以借由心率来设定间歇休息的区间也最能反映生理的状况，避免休息不足或过度休息的状况，有效保证每一趟的间歇训练都能处在质量最佳的状态。而不会出现努力不足或休息不足导致的运动强度质量下降的问题！

在高强度训练过程中，尤其要记住：注意听从身体的信号，量力而为，切勿冒进。佩戴能精确监测心率数据的运动表非常有必要。